食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット431日目（9/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
牛タンバーガー、牛乳入りコーヒー、青汁
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、切り干し大根の煮物、酢漬け、茄子とピーマン豚肉炒め、砂肝炒め、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→切り干し大根の煮物、茄子とピーマン豚肉炒め、砂肝炒め
その時に用意→ブドウ、自家製インスタント味噌汁
簡単な作り置きをしました。
おやつ
高カカオブラックサンダー、煎餅、牛乳入りコーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ちくわとピーマンの塩昆布炒め、三角油揚げ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
あともう一品くらいあったほうがいいかなと思いましたが、これくらいでもいい感じでした。
家族のメインは鰤の照り焼きだったので、お昼にスライドで頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
432日目(9/14)朝の体重46.6キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率26.9％
初日体重63.3キロ 初日より-16.7キロ
体脂肪率40.3％→26.9%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重は、誤差の範囲で増えていますが、体脂肪が初めて26％代になったので嬉しいです。
一気に30分など、まとめて運動はできません。（気持ち的に）が、5分程度ならばできるので、ちょこちょこ運動を取り入れています。
アブローラーは習慣化できてきましたが、エアロバイクは続いていません。
10分でもいいからやるといいのですけど（汗）
少しづつ、心掛けます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
