人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット210日目（2/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、大根とパプリカの酢の物、茄子の煮びたし、ゆで卵、キムチ納豆、豚汁（糸寒天投入）、白湯
豚汁は一昨日のもの、昨日はすき焼きでしたが、お昼に主菜スライド出来るものがなかったので、冷蔵庫に常備している、ゆで玉子とキムチ納豆を食べました。豚汁にも豚肉が入っているからたんぱく質取れたのではないかと思います。
こんな時に、ゆで玉子や納豆は活躍してくれます。
おやつ
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
トマト、ブロッコリー（マヨ少々）、ほうれん草のお浸し、キムチ豆腐（ごま油、ブラックペッパー）、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）
家族の主菜はホッケ焼きでした。お昼にスライドでいただきます。
体重の変化
211日目(2/5)朝の体重52.9キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率33.1％
初日体重63.3キロ 初日より-10.4キロ
体脂肪率40.3％→33.1% BMI値27.8→23.2
目標まで1.6キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで5.０キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日から、微増です。こんなのはダイエットにはありがちですから、気にしてはいけません。
最小値の52.5キロから47キロ代まで約5キロ痩せなくてはいけません。今まだは期限を設けずにダイエットをして半年で10キロ痩せました。
半年で10キロ痩せられたのは、デブでBMI値が高かったからです。
これからは今までのようにスピーディには体重は落ちないと思っていますが、ひと月に1キロ減。5カ月で5キロ。すると、ちょうど梅雨明け頃の夏本番ではないかと思うので5カ月で5キロ減を目標にしてみたいと思います。
ただし、今までとほとんど変わらないダイエットのままだと思います。
ひとつプラスしたのは、運動です。インスタを見ていると筋膜ローラーを使っている方が多く、うちにも夫の購入した物があるので夕食後に5分程度と寝る前にストレッチと簡単な筋トレ5分始めてみました。
お腹を引き締めたたいからです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
