食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット533日目（12/2４）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、朝は軽く食べる方です。
自家製オートミール入りブランパン(スライスチーズ、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯80gくらい、赤かぶの酢漬け、きりたんぽ鍋、鰤の照り焼き、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→きりたんぽ鍋、鰤の照り焼き
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、黒糖ドーナッツ、コーヒー
ダイエット本気モードの時よりもだいぶ多くなった感があります。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（玉ねぎポン酢）、チョコレートケーキ、ストロベリーティー
アラフィフダイエット体重の変化
533日目(12/25)朝の体重44.15キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率25.7％
初日体重63.3キロ 初日より-19.15キロ
体脂肪率40.3％→25.7%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
クリスマスを24日にするか25日にするか悩んだ末、24日にケーキだけ食べてチキンなどは25日に食べることにしました。
金曜日だったので、家族は金曜カレー（笑）
夕飯後に買い物出かけて、遅くなりましたがお腹の筋トレとフォームローラーはやりました。
継続あるのみですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
