食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット534日目（12/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
チョコケーキ、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
バケット、クリームチーズ、照り焼きチキン、かぼちゃグリル、赤かぶの酢漬け、サラダ、（玉ねぎポン酢）、自家製インスタント味噌汁（わかめ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→照り焼きチキン、かぼちゃグリル、サラダ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、バケット
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
おせんべい（画像なし）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おでん・おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
コンニャクをプラスと、おつまみの干物を結構食べました（反省）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
535日目(12/27)朝の体重45.45キロ 前日比+0.7キロ 体脂肪率24.7％
初日体重63.3キロ 初日より-17.85キロ
体脂肪率40.3％→24.7%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
たまに発動される塩っぱいものが食べたいモード。
昨日は、おつまみの小鰯の干物をポリポリ。
カロリーは良しとしても、明らかに塩分が高くむくみや血圧にもよろしくないやつ。昨日の食事の内容も重なっての体重増は納得のやつ。
午前中、水分取るのも忘れていたし、今日は真面目に過ごそう。
宅トレはきちんとやりました。偉い（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
