食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット537日目（12/29）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
バケット（クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ほうれん草のお浸し、キノコの佃煮、キムチ納豆、もやしのあおさ和え、ゆで卵、ちくわのあおさ炒め、赤かぶの酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮もやしのあおさ和え、ゆで卵、赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草のお浸し、ちくわのあおさ炒め
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁
おやつ
緑黄色野菜のウエハース、黒糖ドーナッツ、煎餅、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
もつ煮込み、チキンナゲット、どちらも倍量以上。ノンアルコールビール
豆菓子、おせんべい、ノンアルコール酎ハイ（画像なし）
仕事納めもあって少々ダラダラと食べて飲みました。（ノンアルだけど （笑）
こんな感じで続けたらリバウンドまっしぐらなんだろうなと思います。
アラフィフダイエット体重の変化
538日目(12/30)朝の体重44.9キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率24.4％
初日体重63.3キロ 初日より-18.4キロ
体脂肪率40.3％→24.4%
BMI値27.8→19.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
我が家も仕事納め。きちんとしたお休みは1日までというお正月を嫁に来てから過ごしています。
今日からは、更にダイエットモードでない食事になると思うので誰の参考にもならないのでしブログはお正月明けまでお休みしたいと思います。
去年からダイエットを始めてまさか自分がここまで痩せられるとは思っていなかった。
継続した自分を褒めたい。そして来年は更にボディメイクを中心に頑張っていきたいと思いっています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
