食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット630日目（4/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン（スライスチーズ、レタス、ささみ燻製）、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、カレー、納豆（半パック）、大根と胡瓜の酢漬け、いちご、ほうれん草のお浸し、ひじき煮、キノコの佃煮、笹かま、サラダ、ブロッコリー、糸寒天とわかめの中華風スープ、白湯
豆乳アイス
簡単な作り置き→大根と胡瓜の酢漬け、キノコの佃煮、
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー、ほうれん草のお浸し、ひじき煮、ブロッコリー
その時に用意→サラダ、糸寒天とわかめの中華風スープ
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
オートミール入りお好み焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
631日目(4/3)朝の体重43.9キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率25.4％
初日体重63.3キロ 初日より-19.4キロ
体脂肪率40.3％→25.4%
BMI値27.8→19.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼ご飯の後に、豆乳アイスを食べましたが脂質低いけど美味しかったです。
夜のお好み焼きには浸したオートミールとお好み焼き粉を1対1くらいにしてみました。
お好み焼きは久しぶりでしたが美味しかった。（笑）
1枚の半分を頂きました。
体重増ですが問題なしですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
