食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット655日目（4/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン（ささみ燻製、スライスチーズ、レタス）、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
白米60gくらい、筋子、ほうれん草のお浸し、おかずきんぴら、ブロッコリー、サラダ、紫キャベツの酢の物、紫キャベツの酢の物、豚ロース焼き、豚汁（白きくらげ）、お冷
簡単な作り置き→紫キャベツの酢の物、紫キャベツの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草のお浸し、おかずきんぴら、ブロッコリー、豚ロース焼き、豚汁
その時に用意→サラダ
ご飯を炊くのを忘れていて、家族の白米。そちらも少ししかなく60gくらいかな。久しぶりの筋子美味しかったです。（笑）
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
かき菜のマヨ和え、酢の者、バナナ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、いちご、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
656日目(4/28)朝の体重43.7キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率25.4％
初日体重63.3キロ 初日よりキロ
体脂肪率40.3％→25.4%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
天気が回復したので、ウオーキング。
ただ時間的にフルコー難しかったので30分に短縮。
0か100ではなくても、できる範囲で積み重ねればいいんですよね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
