食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット654日目(4/26)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブランパン(ささみ燻製、レタス、スライスチーズ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、おかずきんぴら、切り干し大根のサラダ、ブロッコリー、サラダ、紫キャベツの酢の物、ホッケ焼き、里芋と大根のお味噌汁(糸寒天)、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、、紫キャベツの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→、切り干し大根のサラダ、ブロッコリー、ホッケ焼き、里芋と大根のお味噌汁
その時に用意→サラダ
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
梨、りんご、豚汁、バナナ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
655日目(4/27)朝の体重43.9キロ 前日比±0キロ 体脂肪率25.4%
初日体重63.3キロ 初日より-19.4キロ
体脂肪率40.3%→25.4%
BMI値27.8→19.3
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
腹筋がなかなか割れないので、新しくYouTubeでトレーニングを始めてみました。
3週間で割れるってなっているけど、いかがなものか・・・。
ゴールデンウィークも来るし無理ですね。(笑)
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!