食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット658日目（4/30）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
ベースブレッドメープル（バナナ、メープルシロップ、シナモン）、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
もつ鍋の残り（春雨、卵投入）、冷やし焼き芋100gくらい、
前々日のもつ鍋の残りを冷蔵庫に入れていたもの。
典型的な主婦のお昼ご飯。スープは残しました。
おやつ
チョコケーキ、和菓子、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
冷やし焼き芋100gくらい、おかずきんぴら、サラダ（玉ねぎポン酢）、酢の物、ヨーグルト（オールブラン）、梨、りんご
結構多かったかな。
高単価ヨーグルトが賞味期限だったので頂きました。
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
659日目(5/1)朝の体重44.35キロ 前日比+0.45キロ 体脂肪率25.0％
初日体重63.3キロ 初日より-18.95キロ
体脂肪率40.3％→25.0%
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重増。塩分が多くむくんでいるのかなと思います。
今日は水分補給を意識して、行きたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
