人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット111日目（10/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限なので1日の糖質量130ｇが目安です。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
レンチンおからパウダー蒸しパン・牛乳入りコーヒー
いつものブランパンを焼くのを忘れていて、何かないかなと、簡単にできるレンチンおから蒸しパンにチェダーチーズととろけるチーズを入れて作ってみました。
結果、チーズの塩味があって美味しかったです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮・野菜炒め（夜のスライド）自家製サラダチキン・カップラーメン・みかん・炭酸水
直前までは、スープを作って玉子を焼いてなんて、思っていたけど急にカップラーメンが食べたくなり変更。お昼に外食をするということは、自営業なのでほとんどありません。なのでランチをするという習慣は昔からなくて、お昼も自炊です。
節約にもなるし、それでいいと思っています。
面倒くさい時と急に食べたくなったとき用に、低糖質カップラーメン1、2個はストックしています。
人間、頑張れるときばかりではないので、助かります。
夜ごはん
本来は野菜中心で軽め（主菜はお昼にスライドです）
もずく酢・サラダ菜のサラダ・三角油揚げ・アーモンド・クルミ・食べる小魚きな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ビール350缶・ハイボール数杯
朝におからパウダーを使ったレンチン蒸しパンを作ったので、おからパウダー抜きのヨーグルトです。おからパウダーもバランスよく食べないと便秘になります。
先日行った、ホルモン屋さんのサラダの食感がいいと息子が言ってたのでサラダ菜を買って作ってみました。ニンニクとごま油のドレッシングにして美味しかったです。
体重の変化
112日目（10/29）朝の体重 前日比+0.25 体脂肪率 37.0％
初日より-6.25キロ 体脂肪率40.3％→37.0％ BMI値27.8→25.0
目標まで5.75キロ 目標12キロでスタート
振り返り
昨日は飲むなとは思いましたが、ブログの題名、酒飲みダイエットにしようかな（笑）
お酒を飲みながらダイエットできないかなと思ってる人多いと思うので（笑）
全盛期は毎日飲んでましたが、ここ数年は休肝日を設けて、このダイエットを始めてからは、大好きなビールからハイボールをメインに、ウイスキーもトニックウォーターで割るのが好きだったけど糖質が高いので炭酸で割るように変更しました。
ダイエット始めてからも週に3回以上は飲んでると思います。
これだけ飲みながら痩せられてきてるので、私にはあっているダイエットだと思います。
ゆるりとお酒も飲みながらダイエット続けていきます。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
