人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット132日目（11/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60gキノコの佃煮、菊の酢の物・、切昆布の煮物（数日前の取り分け）レタス2種、胸肉スティック揚げ、ゆで卵、糸寒天・あおさ・わかめの味噌汁、白湯
胸肉スティック揚げは夜ごはんからのスライド。たんぱく質が足りないかなと思ったので作り置きのゆで卵をプラスです。こんな時は、キムチ納豆も便利です。
おやつ
冷凍ヨーグルト・おからパウダー・きな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）
夜が外食の予定で夜ごはんの時に食べられないので食べておきました。いつもは風痛のヨーグルトですが、冷凍ヨーグルトだとデザート感が増します。加糖ですが、アイスを食べるよりはいかなと思っています。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリーサラダ、茶碗蒸し、あら汁、鰻のお寿司
GOTOイートでお寿司でした。ゆる糖質制限ダイエットを始める前なら、お寿司だけで満腹にしていました。食べ方を工夫すれば、お寿司屋さんでもゆる糖質制限メニューで食べられます。
鰻のたれの糖質は高そうですが、1艦だけだし食べちゃいました。
夜ごはん、外食でスライド出来るものがないので、作り置きのサラダチキンや卵を主菜で食べようかと思います。
体重の変化
133日目(11/19)朝の体重56.1キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率35.0％
初日体重63.3キロ 初日より7.2キロ
体脂肪率40.3％→35.0％ BMI値27.8→24.6
目標まで5.0キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日の最小値は幻に終わりました。もちろんそうですよね。夜ごはん、外食で普段のご飯より食べていますからね。数日かけて最小値まで持っていければいいと思います。数百グラム程度は誤差の範囲です。体重が増えても継続だけが結果につながるのです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
