人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット181日目（1/6）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、キムチ納豆、きりたんぽ鍋の残り（きりたんぽ抜き）、ポンカン、マテ茶
白湯ではなく、珍しくマテ茶です。水分補給は水筒に入れてしているのですが、午前中ほとんど飲めていなくて水筒に入れていたものです。
お雑煮の残りがあったので食べようと思っていたら、夫が食べるというので私はきりたんぽ鍋の残りを食べることにしました。
きりたんぽは、お米でできているので除外（笑）。もはや、きりたんぽ鍋ではない⁉
糖質制限的には微妙なゴボウも入ってますが、そんなに沢山ではないからいいかなと思いそのまま食べました。
根菜類、大根以外は糖質高め食材です。
朝かお昼ならば少々の果物もOKのマイルールです。食べすぎは行けませんが、我慢しすぎもNG、ビタミンも取りたいですからね。
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（キャベツ・レタス・大根・パプリカ・自家製サラダチキン）少々の亜麻仁油、マジックソルト、シーザーサラダドレッシングで食べました。
ゆで卵、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）
夫がマックを買ってきて、家族はマックを食べました。私にも買ってきてくれましたが、もちろん夜は食べないので、朝に食べることにします。
体重の変化
182日目(1/7)朝の体重53.45キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率33.6％
初日体重63.3キロ 初日より-9.85キロ
体脂肪率40.3％→33.6％ BMI値27.8→23.4
目標まで2.15キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日から、微増です。これくらいは誤差の範囲ですね。体重は右肩下がりではなく、たまには上がってそして下がってを繰り返し、最終的には減っていく。
何事もそうですよね。上がったり、下がったりしながら最終的な結果が出るのです。途中であきらめるから、結果が出ない。結果が出るまで続けるのみ。
ダイエットを成功させるには、正しい方法とメンタルが大切ですね。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
