人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット189日目（1/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、ブロッコリーの芯、唐揚げ、オレンジ、お遠いの鍋の残り
唐揚げは昨日の分を残しておいたもの。こうして主菜をスライドすることで、楽をしながらダイエットを続けています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー（マヨネーズ）、トマト、切昆布の煮物、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、缶酎ハイ500缶1本
昨日は飲む予定では、なかったけど色々あって飲みました。
体重の変化
190日目(1/15)朝の体重53.5キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率33.4％
初日体重63.3キロ 初日より-9.8キロ
体脂肪率40.3％→-33.4％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.2キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、飲む予定ではなかったけど飲みました。
実は昨日は車検だったのですが、店員さんのいい加減さにうんざり。接客業として、仕事として大丈夫なのって感じ・・・。
そして、イライラして飲みました。私の場合はストレス解消は飲むということになりますが、甘いもの食べたり、過食したりって人もいるでしょう。
ストレスはダイエットの敵ですね。でもいつまでも、イライラしてても何の得もないので、1本で終了。「人の振り見て我が振り直せ」そういう人にはならないと学習させてもらいました。（笑）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
