人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット208日目（2/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、大根とパプリカの酢の物、茄子の煮びたし、ほうれん草とベーコン炒め、鱈のムニエル、なめこと豆腐のお味噌汁（糸寒天、あおさ）、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、白湯
ほうれん草とムニエルは昨日の夜ごはんからの取り分けやスライドでした。夜に恵方巻を食べようと思うので、お米は食べないようにしました。それでもなかなか満足ご飯でした。
夜のボリュームがありそうだったので、ヨーグルトもお昼に食べておきました。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
トマト、胡瓜、恵方巻、アーモンド、クルミ、食べる小魚、煎り豆、炭酸水
節分だったので太巻きを半分食べました。残りの半分はお昼に頂きます。元々、夜ごはんの時は飲むことが多かったので、主食は食べないことが多かったです。
1月4日に久しぶりにとろろご飯で夜にご飯を食べて以来の夜ごはんに白米でした。1年に1度のイベントなので、食べました。（笑）
今年もいい年になりますようにの祈りを込めて。
体重の変化
209日目(2/3)朝の体重52.8キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率33.6％
初日体重63.3キロ 初日より-10.5キロ
体脂肪率40.3％→33.6% BMI値27.8→23.2
目標まで1.5キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで5.1キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
夜の糖質のせいでしょうか、体重増えましたね。イベントなので仕方ありません。暴食ではないので、大丈夫。体重は減ってくれるでしょう。
ダイエットは習慣化といますが、ダイエット後にも夜にご飯は食べないと思います。ダイエット前も食べない日がほとんどだったのでk辛くありません。でも、ご飯好きさんには厳しいですよね。そのあたりは、自分でルールを決めて積み上げていくしかないのかなと思います。
そのかわり、私は主菜は食べるようにシフトしたいなと思っています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
