人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット212日目（2/6）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ（アーモンド、クルミ、オリゴ糖）、牛乳入りコーヒー
オーバーナイトオーツというものを作ってみました。
材料は
オートミール30ｇ
ヨーグルト100g
材料を混ぜて一晩寝かせたものに、好みのトッピングをします。
いつもの自家製ブランパン焼かなかったのと、以前購入していたオートミールの消費のために作ってみました。これは癖になるかもしれません。デザート的な雰囲気ですが栄養はばっちりです！
更に、オートミールの食物繊維は水溶性と不溶性のバランスが良いそうです。
冷凍のブルーベリーなんかトッピングしても美味しそうです。インスタのフォロワーさんにココアとシナモンのトッピングも美味しいと教えてもらったので、そちらも作ってみたいです♪
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、大根とパプリカの酢漬け、えのきコンニャク、茄子の煮びたし、ほうれん草の炒め物、茹でブロッコリー、ゆで卵、豚しゃぶ風（マジックソルト）、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
昨日の夜ごはんは、家族は恵方巻の残りのえびを利用してエビフライ。家族の分しかなくてお昼にスライド出来るものがありませんでした。
なので、作り置きのゆで卵に、小分け冷凍している豚小間を解凍して、熱湯を2回かけて豚しゃぶ風にしてみました。これは簡単でいいかもしれません。面倒くさいことは続かないので、楽しながらダイエットが優先です。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
換気扇下で焼肉でした。
最初にキノコや野菜を食べて、焼肉は10枚ほど、ソーセージ2本。お久しぶりのビールでした。この後ハイボール５～６杯。追加でおつまみにアーモンドと小魚を食べました（画像なし）
焼肉はたれにすりごまを混ぜて食べました。糖質も気になりますが、大量でなければいいかなと思うマイルールです。
朝にオーバーナイトオーツを食べたのでいつものおからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）は食べませんでした。しかし、朝は快調。
オートミールいいかもしれませんね。
体重の変化
213日目(2/7)朝の体重52.85キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率33.1％
初日体重63.3キロ 初日より-10.45キロ
体脂肪率40.3％→33.1% BMI値27.8→23.2
目標まで1.55キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで4.95キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
以前から、インスタのダイエッターの間で人気のオーバーナイトオーツを作ってみました。オートミール自体は、以前よくグラノーラを作っていたので親しみのある食材でした。
しかし、グラノーラ作りには結構な甘味料を使うのでダイエットを始めてから作ってなくて、オートミールが余っていました。
そこで、気になっていたオーバーナイトオーツを作ってみました。これは簡単だし、色々味変もできそうですし、ハマりそうですね。美味しい物を発見できて良かったです。
ダイエットは長期戦なので楽しまないと、続きませんからね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
