人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット242日目（3/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
ローソンブランパン、牛乳入りコーヒー
1本あたりなので糖質量2本だと17.6ｇですね。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、ゆで卵、ブロッコリー、キムチ納豆、あおさと糸寒天のお味噌汁、デコポン、白湯
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、ゆで卵は簡単作り置き。
夜食べ放題に行くので軽めに食べようと思ったけど、案外いいくらいの量になってしまった。
おやつ
胡麻キャラメル、低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
家族の誕生日で外食、お肉の食べ放題に行きました。
キムチ、枝豆、ピザ1ピース、肉大量、ビール1杯、ジンサワー3杯、メガハイボール2杯
体重の変化
243日目(3/9)朝の体重50.5キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率31.2％
初日体重63.3キロ 初日より-12.8キロ
体脂肪率40.3％→31.2% BMI値27.8→22.1
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.5キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
誕生日で肉の食べ放題、結構食べて、お酒もたくさん飲みました。今朝の体重は減りましたが飲みすぎた翌日あるある。アルコールの利尿作用で体の水分が抜けているだけ脱水状態です。
今日はダイエット真面目デー。水分を積極的にとって体にやさしい食事を心掛けたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
