ゆる糖質制限ダイエット73日目（9/20）焦げ気味のクッキー

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット73日目（9/20）の記録

 

こちらにプラスで夜ごはんの後に、おつまみで食べる小魚とナッツを食べました。

朝は焼いてたパンもグラノーラもなかったので食べませんでした。

お昼ご飯

キノコの佃煮・わかめと胡瓜の酢の物・前日のキムチ鍋の残りに糸寒天、ソーセージ、玉子を足したもの、麦茶

前の日呑みすぎたので、1日麦茶で水分補給してました。

食後

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド

冷たい物が食べたくて、いつものおやつを食後に食べました。

 

おやつ

オートミールクッキー

おやつのヨーグルトは食べてしまったし、休みなので、オートミールクッキーのココア味を作りました。粉はおからパウダーとアーモンドプードルを使って甘味はラカンカ、油はオリーブオイルを使いました。先日焼いたクッキーよりは味もよくて少し改良でりピありですね。

少し焼きすぎました。

 

夜ごはん

もずく酢・ツルムラサキのお浸し・砂肝、手羽先焼き、ビーフジャーキー、おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・食べる小魚ナッツ（画像なし）ハイボール

ビーフジャーキーは夫が買ってきました。低糖質ですがお高いですよね。

数杯、ハイボール飲みましたが、前日呑みすぎたので控えめにしました（笑）

体重の変化

振り返り

昨日の朝は呑みすぎで+0.45増だったので、珍しく麦茶で1日中水分補給していました。1日で2リットル飲みましたが、案外飲めるものですね。

家族が麦茶あまり飲まないので、普作らないのですが、久しぶりに飲んだら美味しかったのでパック買ってきてみようかと思います。

普段は、飲むサラダと言うのでマテ茶で水分補給しています。

ここ数日、停滞、増加気味ですが休みが続くので仕方ないかなと思います。多少増えてもダイエットは長期戦、あきらめずにゆっくり頑張ります。痩せないからと諦めて暴食しないようにするのが1番大切です。