食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット535日目（12/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
冷やし焼きいも、クリームチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
冷やし焼きいも100gくらい、キノコの佃煮、もやしのあおさ和え、赤かぶの酢漬け、ブロッコリー、サラダチキン、サラダ、キムチ納豆、自家製中華スープ（糸寒天、ワカメ）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、もやしのあおさ和え、赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー
その時に用意→サラダ、キムチ納豆、自家製中華スープ
午前中に簡単な作り置きで、キノコの佃煮ともやしのあおさ和えを作りました。
おやつ
緑黄色野菜のウエハース、コーヒー
朝とお昼に焼きいもを食べたのでさすがにおやつは違うものを食べました。
体重リセットしたいから食べないのもありですが、お腹が空き過ぎるとドカ食いの原因になるのであえて食べることにしました。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
チョコケーキ、ノンアルビール
リセットと言いながら昨日はケーキです。仕方ないですね。（笑）
アラフィフダイエット体重の変化
536日目(12/28)朝の体重44.3キロ 前日比-1.15キロ 体脂肪率26.0％
初日体重63.3キロ 初日より-19.0キロ
体脂肪率40.3％→26.0%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
前日、久しぶりの45キロ代でしたが、水分をきちんと取って、いつも通り野菜多めのご飯でほぼリセットできました。
ダイエットの知識があまりない時だったら、体重が増えた=太ったと思っていました。
ですが、ダイエットを継続して学習することで1日くらい食べ過ぎても太らない。増えているのは脂肪ではなく水分や便であると学べました。
これからまた、年末は少々食べ過ぎてしまうと思いますが、お正月が終わったら、食生活を戻してリセットするようにしたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
