人生最後のダイエットにしたいと、アラフィフ主婦が糖質を控えめにするゆる糖質制限、食物繊維などを始めに食べるベジファースト、食べたものを記録するレコーディングダイエットでダイエットをしています。
ダイエットから4カ月経過して、ブログの更新にも慣れてきたのとＢＭＩ値がようやく肥満から脱して標準の範囲内である25を切り始めたので、体重を公表して変化を残していきたいと思います。
急に始まったダイエットで目標はキリのいい感じで12キロに設定しました。
標準体重なら13キロ痩せなければいけません。
ダイエットスタート時の体重
身長151センチ
スタート時体重63.3キロ
ＢＭＩ値27.8 体脂肪率40.3％
12キロ痩せた時点でＢＭＩ値は22.5です。
第一目標は12キロ減で51.3キロ。
（追記）10キロ痩せた時点（1月末）でBMI値22.5はまだポッチャリと気付いて目標を47キロ代に再設定しました。2月19日に当初の目標の12キロ達成しました。第二目標の47キロ（-16.3キロ）7月に達成しました。
更に第三目標を45キロに設定しました。
記録の体重計は50g単位、記録アプリは100ｇ単位になります。ご了承ください。
1カ月経過
1カ月目のダイエット体重変化のグラフ
1カ月経過
63.3→62.3キロ（1キロ減）
1カ月で1キロ減
おからパウダーを購入したことから、レシピを検索し、おからパウダーヨーグルトの存在、おからパウダーヨーグルトで便秘対策をしながら、ゆる糖質制限ダイエットをしている、アラフィフの方のブログがヒットしてダイエットを始めました。
その方のブログに出会わなければ、ゆる糖質制限ダイエットをしようと思わなかったと思うので感謝の一言です。
最初の一か月は便秘との闘いでした。まさかの体重の増加や便秘で、挫折しそうな日々でした。
2カ月経過
2カ月目のダイエット体重変化のグラフ
2カ月目
62.3→59.1キロ（3.2キロ減）
2カ月で4.2キロ減
苦しかった1カ月を乗り越えてて、適正に食べる量などをつかみ、しっかりと体重が落ちてくれました。
二か月目からは、自分なりのメニューのパターンも決まりダイエットにも慣れてきました。
3カ月経過
3カ月目のダイエット体重変化のグラフ
3カ月経過
59.1→57.7キロ（1.4キロ減）
3カ月で5.6キロ減
このまま、「お酒の飲みすぎに注意をして、バランスの良い食事」を続けていけば痩せられるという実感が出てきました。
4カ月経過
4カ月目のダイエット体重変化のグラフ
4カ月経過57.7キロ→56.25キロ（1.45キロ減）
4カ月で7.05キロ減
一か月に1.5キロほどのペースです。ゆっくりですが、これくらいならばリバウンドしにくく良いのではないかと思っています。
5カ月経過
5カ月目のダイエット体重変化のグラフ
5か月経過56.25キロ→54.1キロ（2.15キロ減）
5カ月で9.2キロ減
思ったより、減っています。このままダイエット継続していきます。
6カ月目経過
6カ月目のダイエット体重変化のグラフ
6カ月経過54.1キロ→53.2キロ（0.9キロ減）
6カ月で10.1キロ減
クリスマス、誕生日、年末年始とイベントが入り途中1キロ体重が増えました。なので結果としては0.9キロ減でした。
ゆる糖質制限ダイエットを始めて6カ月、半年で10キロ痩せられました。
このままのペースでダイエットを続けて、1カ月で1キロ減を目標に3月に目標が達成できるといいなと思っています。
7カ月経過
7カ月目のダイエット体重変化のグラフ
7カ月経過53.2キロ→51.85キロ（1.35キロ減）
7カ月で11.45キロ減
途中減って増えてを繰り返して、あまり減っていませんでしたが、後半でストンと体重が落ちてくれました。私の場合は緩やかに痩せてきているので、あまり停滞期とか気にしたことがなかったのですが停滞期だったのでしょうか。
先月10キロ達成した時点でBMI値22.5はまだポッチャリだと気づいて目標の再設定しなおしました。
最近は少しだけ、筋膜ローラーや筋トレストレッチも始めてみました。
８カ月経過
8カ月目のダイエット体重変化のグラフ
8カ月経過 51.58キロ→50.45キロ（1.4キロ減）
トータル12.85キロ減
2月は家の事情でダイエットには集中できませんでしたが、いつもと同じくらいのペースで体重は落ち2月19日に当初の目標の12キロ減達成しました。
しかし、まだポッチャリです。引き締めには運動が必要だと筋膜ローラーや簡単なストレッチなど15～20分程、取り入れています。このまま習慣にできるように頑張ります。
9カ月経過
9カ月目のダイエット体重変化のグラフ
9カ月経過 50.45キロ→49.5キロ （0.95キロ減）
トータル13.8キロ減
途中、最小値から1.3キロ以上も増えて今月はプラスで終わってしまうかもしれないと思っていたのですが、後半体重が落ちてくれました。
BMI値的には21.7と標準なので、1カ月に1キロくらいのペースだといいのかもしれません。相変わらず、運動の習慣化ができてないので頑張りたいところです。
10カ月経過
10カ月目の体重変化のグラフ
49.5ロ
途中、49.25キロまで下がったのですが、減って増えてを繰り返して±ゼロという感じです。体重は標準体重になってきているので、急激には減らないのだと感じています。
ですが、少しずつ簡単なストレッチと筋トレを取り入れてきたおかげか、同じ体重ですが、先月の10日の体脂肪が31.3％今月の体脂肪は29.9％と減ってきています。
今後は体脂肪を落とすことや引き締めの方も頑張っていきたいです。
ダイエットからボディメイクを気にする段階になってきました。
11カ月経過
11カ月目の体重変化のグラフ
10カ月経過 49.５キロ→48.6キロ（-1.1キロ）
トータル14.7キロ減
途中48.15キロまで体重が減り-15.15キロまで行きましたが、イベントが入り増量しました。
10カ月目は体重の変動がありませんでしたが、11カ月目は減ってくれました。その要因として、お酒があると思います。今までは週に３～４程度お酒を飲んでいましたが、朝活の為もあり、ほとんどお酒を飲んでいません。
お酒を飲むと、カロリーも取ってしまうので痩せにくくなるのだと思います。
朝、着替える時に足のマッサージと筋トレを5分ほど継続できています。
シュッとしたお腹目指して継続していきたいと思います。
12カ月経過
1２カ月目の体重変化のグラフ
1年経過 48.6キロ→47.35キロ（-1.25キロ）
トータル15.95キロ減
第二目標の47キロ代を達成することができました！
ただ、いくら瘦せてもお腹はペタンコにはならないを痛感中。
インスタのフォロワーさんとプランクチャレンジ中です。
あんなに運動嫌いだったのに・・・。そして、お酒もこの一か月飲んでいません。
とても健康的な日々を送るようになっています。
引き続きもう少し、ダイエット継続していきたいと思います。
1年1カ月経過
13カ月目の体重変化のグラフ
13カ月目47.35キロ→47.0５キロ（0.3キロ）
トータル16.25キロ減
気が付いていませんでしたが、もしかして停滞期だったのかな？
ずっと47.4キロ前後だったようです。
振り返って停滞期だったのかもと、思うくらいのメンタルの方がダイエットにはいいのかもしれません。（笑）
減量も終盤戦です。
最終的な目標を美容体重の45キロにしようと思っています。
1年2カ月経過
14カ月目の体重変化のグラフ
47.0５キロ→46.6キロ（-0.45キロ）
トータル16.7キロ減
先月よりは、少し減りましたがここまでくると減りが鈍くなってくるのは当たり前かなと思っています。
食事面ではおやつにサツマイモを取り入れるようになりました。
糖質もですが脂質も控えようと思うようになってきました。
1年3カ月経過
14カ月目の体重変化のグラフ
46.6キロ→45.8キロ（0.8キロ減）
トータル17.5キロ減
45キロ代に突入です。そろそろ減らすという意味でのダイエットのゴールが見えてきました。
ですが、食事を整えることことボディメイクは続けていきます。
1年4カ月目
1年4カ月目の体重変化のグラフ
45.8キロ→45.2キロ（0.6キロ減）
トータル18.1キロ減
途中44キロ代にもなったりしました。
もう目標達成も目前です。
これからは、筋肉をつけていくことが目標になりそうです。
1年5カ月目
1年5カ月目の体重変化のグラフ
45.2キロ→44.7キロ（0.5キロ減）
トータル18.6キロ減
久しぶりの帰省で体重を記録しない期間もあります。
1年6カ月
1年6か月目の体重変化のグラフ
44.7キロ→44.9キロ（-18.4キロ）
まさかの年末年始で200ｇ増えてました。
20キロ減を最終目標に頑張っていきたいと思います。
ダイエット体重の変化のまとめ
こちらの体重の変化のグラフのページは1カ月経過するごとに加筆していく予定です。
1カ月経過 62.3キロ -1キロ （1キロ）
2カ月経過 59.1キロ -3.2キロ (4.2キロ）
3カ月経過 57.7キロ -1.4キロ (5.6キロ）
4カ月経過 56.25キロ –1.45キロ (7.05キロ）
5か月経過 54.1キロ –2.15キロ (9.2キロ）
6か月経過 53.2キロ –0.9キロ (10.1キロ）
7カ月経過 51.85キロ –1.35キロ (11.45キロ）
8カ月経過 50.45キロ -1.4キロ （12.85キロ）
９カ月経過 49.5キロ -0.95キロ （13.8キロ）
10カ月経過 49.5キロ ±ゼロ (13.8キロ）
11カ月経過 48.6キロ -1.1キロ （14.7キロ）
12カ月経過 47.35キロ -1.25キロ （14.95キロ）
1年1カ月経過 47.05キロ -0.3キロ （16.25キロ）
1年2カ月経過 46.6キロ -0.45キロ (16.7キロ）
1年3カ月経過 45.8キロ -0.8キロ (17.5キロ）
1年4カ月経過 45.2キロ -0.6キロ (18.1キロ）
1年5カ月経過 44.7キロ -0.5キロ （18.6キロ）
1年6カ月経過 44.9キロ +0.2キロ （18.4キロ）
日々の変化は毎日の食事と体重の変化で更新しています。
日々の食べたものはそちらをご覧ください。
アラフィフでも痩せられました。
次の目標はボディメイクです。
