人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット93日目（10/10）の記録
1日で食べたものの記録（レコーディングダイエット）
1日の糖質量は1食40ｇ×3+10（間食）で130ｇ程度が目安ですが、ゆるくなので厳密ではありません。
この他にハイボール数杯とクリームチーズを食べました。
朝ごはん
元々少なめです。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
お昼ご飯にバランスよく1番食べます。
きのこの佃煮・きゅうりとわかめの酢の物・茄子漬・空心菜の炒め物・チンした地鶏・エビフライ・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
食物繊維から食べ始めます。
エビフライは一昨日の晩御飯のスライド・チン地鶏と空心菜の炒め物は昨日の晩御飯のスライドでした。
胡瓜とわかめの酢の物が食べ終わったので、大根の酢漬けでも作ろうかと思います。
沢山の材料を使った作り置きは大変なので材料1,2個で作れる副菜を用意して楽をしています。
夜ごはん
夜ごはんは野菜中心
つみれ鍋
胸肉を自分で細かくして、水切り豆腐とネギ・つなぎはおからパウダーと片栗粉にしました。ダイエット前は、つなぎは片栗粉だけでしたが、糖質オフになるように。
今は体重を減らしたいので調味料の糖質にも気を使っていますが、ダイエットに成功したら調味料の糖質はあまり考えたくないなーと思っています。
砂糖→ラカンカ みりん→糖質ゼロみりん は使い続けると思いますが、他のものは通常に戻していきたいなと思っています。コストもかかりますからね。
このほかにハイボール4,5杯。はい、明らかに呑みすぎです。途中、クリームチーズをつまみに追加しました。つみれ鍋は、取り皿に2杯ほど食べました。
大食漢の夫があまり鍋を食べなかったので、鍋が大量に残りました。もちろん今日のお昼の私のメインは鍋。もしかしたら明日もになるかもしれません。
体重の変化
94日目（10/11）朝の体重 昨日より+0.2キロ 体脂肪率37.1％
初日より体重-5.35キロ 体脂肪率40.3％→37.1％ BMI値27.8→25.4
目標まで6.65キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
お得に購入できたので、楽しみにしていた糖質ゼロビールを飲んでみたけど、あまり好みの味ではなかった。ビール感があまり感じない。
これを飲むなら、糖質ゼロのビールではなく発泡酒かハイボールがいいかな。
昨日は呑みすぎたので、今日は呑みすぎないように食べ物も調整していきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！頑張ります。
