人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、簡単に軽くすませる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット98日目（10/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆる糖質制限なので目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、軽く済ませる方です。
自家製ブランパン・クリームチーズ・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
本当はお昼に1番バランスよく食べます。
もずく酢・おからでポテサラ風・自家製サラダチキン・糖質オフカップラーメン・みかん・冷水・
なんか、ラーメン食べたいモードになってカップラーメン食べちゃいました。
こんな日のために1～2個ストックしています。
糖質17.8ｇなので、いつも食べているマンナン入り雑穀米60ｇよりも少し少ないくらいかもしれません。
毎日では健康的でないので駄目ですが、ストレスがたまらないように、たまには良しとしています。
おやつ
お久しぶりの冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンドです。
最近は、水分補給でおやつ食べなくてもいい感じでしたが、昨日は昼食後から何か食べたいモードでした。久しぶりの感覚です。
おやつに、昨日のアイスとも思いましたが、冷凍ヨーグルトにしました。
偉いぞ自分（自分に甘いやつ）
夜ごはん
野菜中心（メインのおかずは翌日のお昼にスライドです）
キノコの佃煮・卯の花・豚肉ともやしの炒め物・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
もう今日は飲んでしまうモードだと思っていたのですが、耐えました。
体重の変化
99日目（10/16）朝の体重 昨日より-0.4キロ 体脂肪率37.5％
初日より-5.65キロ 体脂肪率40.3％→37.5％ BMI値27.8→25.3
目標まで6.35キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は朝から、いつものハムチーズパンでなく違うものが食べたいし、お昼にはカップラーメンが食べたくなるし、最近食べていなかった、おやつも食べたし、なんかいつもとは違う感じでした。久しぶりに、食べたい食べたい症候群的な。
夜もお酒を飲んだり、悪いモード暴飲暴食になるかと思ってましたが、夜は絶えぬきました。昨日0.4キロも増えていたので、これ以上増やしたくありませんでした。
晩ご飯の前に炭酸水を飲み、ご飯中も炭酸水。少し疲れてて珍しく、ご飯後にうたた寝したのもよかったかな。起きていたら、お酒に手が伸びて、おつまみを食べていたかもしれません。
今度からも、急に暴飲暴食しそうになったら、炭酸水を飲んでみよう。
暴走の繰り返しで太ってきたので。
ダイエットは長期戦。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
