人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット185日目（1/10）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、大根の酢漬け、キムチ納豆、もつ鍋の残り（豚肉・玉子・糸寒天）ポンカン・白湯
夜の残りのもつ鍋に豚肉と玉子、糸寒天を入れてボリュームアップして簡単ご飯。大根はスライスして、即席の酢の物にしました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
胡瓜とわかめイカの酢の物、枝豆、玉ねぎと鰯缶のマヨ和え、ネギ入り卵焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ビール500缶
とり軟骨の焼き鳥2本、ハイボール数杯（画像なし）
玉ねぎと鰯缶のマヨ七味和えは夫作。鰯缶は少し糖質高めかなと思いますが、健康そうだし食べました。糖質高いＮＧではなく健康も意識したいお年頃です。
家族は焼き鳥をたくさん。私はお昼にスライドで頂きます。
体重の変化
186日目(1/11)朝の体重53.5キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率34.2％
初日体重63.3キロ 初日より-9.8キロ
体脂肪率40.3％→34.2％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.2キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は10.1キロ減で喜び、夜には居酒屋風晩御飯で乾杯。で体重増。
夜にしては食べましたからね。仕方ありません。でも連休だし、ダイエットは長期戦だし楽しくないと続けられません。
今日も休みで飲むと思うので、また明日からまた頑張りましょう。
ダイエットもメリハリが大事？←言い訳
我慢ばかりではなく上手にコントロールできるとようになるといいですよね。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
