人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット182日目（1/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
マクドナルドチキチー、スキムミルク入りコーヒー
マクドナルドは昨日、夫が買ってきてくれたもの。糖質を調べたら37ｇと、1食の糖質量の目安40gにギリギリでした。
コーヒーはいつも牛乳を入れますが、切らしていたのでスキムミルクを入れて。
1食当たりの糖質量は40ｇオーバーかな。でも、たまにですから、気にしません。（笑）我慢ばかりではダイエットは続きませんから・・・。
炭水化物39.2ｇ-食物繊維2.2ｇ＝糖質37.0ｇ
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、キムチ納豆、お雑煮の具の卵とじ（大根・人参・ゴボウ・高野豆腐・鶏肉に糸寒天をプラス）、ポンカン、白湯
主婦あるある、お雑煮の具を食べきりたかったので、食べすぎました。少し量が多かったかな。お雑煮の具はほとんど野菜だしいいかなと・・・。
この、もったいないの繰り返しが身になるんですよね。
おやつ
低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（レタス・キャベツ・大根・パプリカ・亜麻仁油・マジックソルト・シーザーサラダドレッシング）、ハム、アーモンド、クルミ、食べる小魚・おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
家族はホッケ焼きと麻婆豆腐でした。お昼に食べます。
体重の変化
183日目(1/8)朝の体重53.5キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率33.9％
初日体重63.3キロ 初日より-9.8キロ
体脂肪率40.3％→33.9％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.2キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
そういえば、週中の水曜日にいつもお酒を飲むのですが飲んでいないので4日間飲んでいません。
今までは、「お酒を飲まない人生」なんてって感じでしたが、最近は「ダイエットを成功したい」とか「肌の乾燥も気になるし」でお酒への気持ちが高くありません。
でも、ずっと飲まないかと言ったらそうではありません。
だって休みの前日はやっぱり飲みたいと思うし。
お酒をやめられないから痩せられないって思ってる人も、ゆる糖質制限なら飲めるお酒もあるし、ダイエットを始めて痩せ始めたらこうして少しづつ気持ちも変わるかもしれませんよ。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
