人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット184日目（1/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、オートミールの米化で焼きカレー（玉子）、あさりの味噌汁（糸寒天）みかん、白湯
昨日の夜のカレーを罪悪なしに食べるためにオートミールの米化にしてみました。玉子とチーズをのせてたんぱく質もたっぷり。時短に魚焼きグリルで焼きました。
オートミールの米化は、オートミールをレンジでチンするだけで簡単にできます。ご飯よりも低糖質、食物繊維もあって、ダイエットで注目されています。
おやつ
オイコスを食べました。
ちょっと見づらくてすみません。糖質量12.2ｇとおやつの目安の10ｇよりは若干高め。でも、毎日食べるわけではないのでＯＫのマイルールです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
もつ鍋でした。ニラがなかったけど、最強の寒波で買い物に行きたくありません。ニラなしもつ鍋です。（家庭料理あるあるです。うちだけ？）
もつ鍋を取り皿に1杯、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、ハイボール3杯ほど
体重の変化
185日目(1/10)朝の体重53.2キロ 前日比-0.4キロ 体脂肪率34.2％
初日体重63.3キロ 初日より-10.1キロ
体脂肪率40.3％→34.2％ BMI値27.8→23.3
目標まで1.9キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
戻ってきた最小値。12月25日（169日目）に最小値を更新してから、誕生日に年末年始で体重が増えて、ようやく最小値まで戻ることができました。
お正月の期間の体重増は最大1キロ、1キロ戻すのに16日かかりました。体重なんて簡単に増えるのに減らすのって時間がかかりますね。
今年は、ダイエットを始めて体重を計っていたから減りましたが。毎年こうして太って行ったんでしょうね。怖い怖い。
ダイエットは良い習慣の積み重ね。良い習慣が継続できるようにしていきたいです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
