人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット115日目（11/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
マンナン入り雑穀米60g・もずく酢・キムチ納豆・野菜スティック・ハンバーグ・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
日曜日だけど仕事の用事で外出し、2時半ころになってしまったお昼ご飯。昨日の残りの野菜スティックに、残しておいたデリバリーのハンバーグを食べました。
今日は、キノコの佃煮とサラダチキンを作らないとストックがなくなってしまった。
夜ごはん
本来は野菜中心軽め（主菜はお昼にスライドです）
もつ鍋
アーモンド・クルミ・食べる小魚・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ビール350缶・ハイボール数杯・クリームチーズ（画像なし）ナッツはこの数倍。モツ鍋は取り皿で2杯ほど食べました。
昨日は息子がお腹が空いていたらしく、日曜日で更に早めの晩御飯。すっかり綺麗に食べたので残ったのはスープのみ。スライドするものがなくなりました。
体重の変化
116日目（11/2）朝の体重 前日比+0.45キロ
初日より-5.9キロ 体脂肪率40.3％→35.9％ BMI値27.8→25.2
目標まで6.1キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
午前中仕事で出かけて、お疲れ様で調子に乗って呑みすぎました。飲んでもいいけど早めに切り上げないと翌日の体重に素直に現れます。
毎週、同じことをかいている感じです。学習しませんね。
今日はGOTOイートで回転すしに予約を入れているし、他のサイトのポイントも還元されたので、予約を入れるし、誘惑に負けないように糖質オフをしないといけません。
今日は水分を取って節制します。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
