毎日の食事・体重の記録 PR

一日の中でバランスをとる、ゆる糖質制限ダイエット441日目

ゆる糖質制限ダイエット441日目に食べたものの画像
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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット431日目(9/24)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット441日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

Switchのブランパン、クリームチーズ、無花果、冷凍ブルーベリー、オリゴ糖、青汁、牛乳入りコーヒー

モニターで頂いたブランパン。
全然ブランパンという感じでなく、普通のパン。とてもしっとりしていて、重みもあり、3枚目に行く頃にはお腹いっぱいになりました。

とても美味しくてリピしたくなるパンです。

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

五穀米ご飯、ミックスかつランチ、キャベツ、ごまソース、お味噌汁、胡瓜漬け、アイスコーヒー(クリーム)、お冷

キャベツは最初にお替りして、ベジファーストを心掛けて、五穀米半分程度は夫にあげました。

ダイエットを始めて一番最初の外食もとんかつでした。外食もきちんと調整すれば怖くありません。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

キウイジェラート

ダイエット本気モードの時は家族が食べるのを見ていましたが、第二目標47キロを達成してからは食べています。

 

https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

水菜とかにかまのサラダ、オクラのお浸し、胡瓜とわかめの酢の物、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水

日中美味しい物をたくさん食べたので、昼間はセーブです。

揚げ物だったので、ヨーグルトにナッツもトッピングしませんでした。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

442日目(9/24)朝の体重46.4キロ  前日比0.05キロ  体脂肪率28.2

初日体重63.3キロ 初日より-16.9キロ

体脂肪率40.3%→28.2%
BMI値27.8→20.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

朝からモニターで頂いた美味しいパンを食べて、お昼もおやつもしっかりたべて、これで「夜ごはんもガッツリと食べる」をしていたら体重が増えるの当たり前ですよね。

私の場合はお昼に比重を置いているので、夜は軽め質素で大丈夫。これが、どの食事もたっぷりと、また逆に満足感がないでもダイエットは続かないかなと思います。

自分の継続できる方法を見つけられたから、痩せられたと思います。

ただ、やる気がなくて昨日は運動はしていません。

そんな日もありますよね。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
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