食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット442日目(9/25)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット442日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-25-04-48-47-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
Switchブランパン100(ゆで卵)、青汁、牛乳入りコーヒー
モニターで頂戴したSwitchのブランパン。今までのブランパンのイメージを変える「もちもちで美味しいパン」でした。
小さめなので3枚食べてみましたが、3枚目に行く頃には結構満腹になりました。
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-25-04-43-58-300x225.jpg)
サツマイモ100g、キノコの佃煮、おくらのお浸し、みかん、塩鯖、酢漬け、自家製中華スープ(わかめ、糸寒天)
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→、おくらのお浸し、塩鯖
その時に用意→自家製中華スープ
ご飯を炊くのを忘れていました。小分けにしていたサツマイモがあって良かった。
ダイエット前ならばご飯がないからインスタントラーメンのパターンですね。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-25-04-44-16-300x225.jpg)
Switchのココナッツミルクとレモンピール、コーヒー
こちらもモニターでいただいた物。
凍らせたままもお薦めとのことで食べてみましたが、もはやパンではなくクッキーのような食感でレモンピールの香りもよく美味しかったです。
期間限定の商品のようです。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブドウ、オクラのお浸し、サラダ(水菜、大根、胡瓜、レタス、レンチン蒸し鶏、ピリ辛チキン、玉ねぎポン酢)、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
ドライイチジク1個(画像なし)
夜の果物が定番になりつつあります。
お酒も主食もないので、これくらいはいいのではないかと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
443日目(9/25)朝の体重46.5キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率29.1%
初日体重63.3キロ 初日より-16.8キロ
体脂肪率40.3%→29.1%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
100g体重増ですが、誤差の範囲です。
それよりも問題は、体脂肪です。宅トレとアブローラー少しはしたのですけどね。
なかなかお腹のお肉が強敵です。
そろそろ美容体重というのに・・・。
運動を継続しないといけませんね。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)