毎日の食事・体重の記録 PR

お腹の脂肪が強敵です、ゆる糖質制限ダイエット442日目

ゆる糖質制限ダイエット442日目に食べたものの画像
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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット442日目(9/25)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット442日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像
Switchブランパン100(ゆで卵)、青汁、牛乳入りコーヒー

モニターで頂戴したSwitchのブランパン。今までのブランパンのイメージを変える「もちもちで美味しいパン」でした。

小さめなので3枚食べてみましたが、3枚目に行く頃には結構満腹になりました。

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

サツマイモ100g、キノコの佃煮、おくらのお浸し、みかん、塩鯖、酢漬け、自家製中華スープ(わかめ、糸寒天)

簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→、おくらのお浸し、塩鯖
その時に用意→自家製中華スープ

ご飯を炊くのを忘れていました。小分けにしていたサツマイモがあって良かった。

ダイエット前ならばご飯がないからインスタントラーメンのパターンですね。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

Switchのココナッツミルクとレモンピール、コーヒー

こちらもモニターでいただいた物。

凍らせたままもお薦めとのことで食べてみましたが、もはやパンではなくクッキーのような食感でレモンピールの香りもよく美味しかったです。

期間限定の商品のようです。

 

 

https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像
ブドウ、オクラのお浸し、サラダ(水菜、大根、胡瓜、レタス、レンチン蒸し鶏、ピリ辛チキン、玉ねぎポン酢)、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水

ドライイチジク1個(画像なし)

夜の果物が定番になりつつあります。

お酒も主食もないので、これくらいはいいのではないかと思います。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

443日目(9/25)朝の体重46.5キロ  前日比+0.1キロ  体脂肪率29.1

初日体重63.3キロ 初日より-16.8キロ

体脂肪率40.3%→29.1%
BMI値27.8→20.4

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

100g体重増ですが、誤差の範囲です。

それよりも問題は、体脂肪です。宅トレとアブローラー少しはしたのですけどね。

なかなかお腹のお肉が強敵です。

そろそろ美容体重というのに・・・。

運動を継続しないといけませんね。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...