毎日の食事・体重の記録

習慣化ダイエットで楽に継続、ゆる糖質制限ダイエット443日目

ゆる糖質制限ダイエット443日目に食べたものの画像

Switchのパン食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット443日目(9/25)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット443日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

Switchのパン、クリームチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー

モニターで頂いたパンを食べて朝から幸せです。

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

白米100g程度、トマトカレー、キノコの佃煮、胡瓜の酢の物、みかん、ゆで卵、サラダ、酢漬け、自家製インスタント味噌汁(糸寒天、ワカメ)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゆで卵、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→トマトカレー、胡瓜の酢の物、サラダ

久しぶりに白米にカレーを食べました。ダイエット前なら「白米ドーーン」という感じでしたが、お汁やサラダに副菜も食べてカレー自体を少なくしてバランスよく頂きます。

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

 

おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

サツマイモ100g、牛乳入りコーヒー

 

 

https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

水炊き2杯、シャインマスカット、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水

段々と鍋の季節になってきました。

鍋を食べるのも以前は満腹まで食べていましたが、今は腹八分目を意識して以前よりもだいぶ食べなくなりました。

習慣て怖いですね。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

444日目(9/26)朝の体重46.3キロ  前日比-0.2キロ  体脂肪率27.7

初日体重63.3キロ 初日より-17.0キロ

体脂肪率40.3%→27.7%
BMI値27.8→20.3

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

個人的には、お昼にカレーを食べておやつにサツマイモ、夜に果物と鍋を食べて体重がキープできるのならば、とても嬉しいことだと思っています。

特別、ダイエットを頑張っている感はありません。意識はしています。

ということは、いかに以前の食事に問題があったかという感じです。
お酒も飲んでいましたしね。

習慣化ダイエット。辛くなく継続してリバウンドしないようにしたいです。

第三目標の45キロまで1.2キロです。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...