Switchのパン食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3H5RUC+DDNRHM+3GHY+3SZ75D)
ゆる糖質制限ダイエット443日目(9/25)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
![ゆる糖質制限ダイエット443日目に食べたものの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-26-05-06-27-300x225.jpg)
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
![ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-26-05-01-04-300x225.jpg)
Switchのパン、クリームチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
モニターで頂いたパンを食べて朝から幸せです。
![](https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=3H386Y+C3TDWQ+4JQ6+5Z6WX)
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
![ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-26-05-01-20-300x225.jpg)
白米100g程度、トマトカレー、キノコの佃煮、胡瓜の酢の物、みかん、ゆで卵、サラダ、酢漬け、自家製インスタント味噌汁(糸寒天、ワカメ)、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゆで卵、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→トマトカレー、胡瓜の酢の物、サラダ
久しぶりに白米にカレーを食べました。ダイエット前なら「白米ドーーン」という感じでしたが、お汁やサラダに副菜も食べてカレー自体を少なくしてバランスよく頂きます。
![ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-03-19-05-33-32-320x180.jpg)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/09/7381e227-79b9-40c1-904c-827f789560e6-320x180.png)
おやつ
![ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-26-05-01-33-300x225.jpg)
サツマイモ100g、牛乳入りコーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
![ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2021/09/2021-09-26-05-01-47-300x225.jpg)
水炊き2杯、シャインマスカット、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
段々と鍋の季節になってきました。
鍋を食べるのも以前は満腹まで食べていましたが、今は腹八分目を意識して以前よりもだいぶ食べなくなりました。
習慣て怖いですね。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
444日目(9/26)朝の体重46.3キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率27.7%
初日体重63.3キロ 初日より-17.0キロ
体脂肪率40.3%→27.7%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
![](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/10/db853977-f071-463d-8b01-bac52399e408-320x180.png)
アラフィフダイエットの振り返り
個人的には、お昼にカレーを食べておやつにサツマイモ、夜に果物と鍋を食べて体重がキープできるのならば、とても嬉しいことだと思っています。
特別、ダイエットを頑張っている感はありません。意識はしています。
ということは、いかに以前の食事に問題があったかという感じです。
お酒も飲んでいましたしね。
習慣化ダイエット。辛くなく継続してリバウンドしないようにしたいです。
第三目標の45キロまで1.2キロです。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!
![糖質の量が書いてある画像](https://arafifu-lastdiet.com/wp-content/uploads/2020/08/糖質の量を知る-320x180.png)