食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット444日目（9/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
水炊き、青汁、牛乳入りコーヒー
いつもはほとんどがパンですが、コメダに行くことになり調整で水炊きを食べました。
昼ごはん
コメダに行ってきました。
期間限定のゼリーとチョコのドリンク、トースト、玉子ペースト、シロノワール
本当はカフェオレと思っていったのですが、待ち時間の間に気持ちが変わり、タガが外れたってやつですかね。
ミニシロノワールも3/4食べて、糖質もカロリーもたくさん取りました。
ダイエット始めて一番最強の日、完全にダイエットを無視してますね。
おやつ
牛乳入りコーヒーのみ
我慢して、コーヒーのみでした。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ドライイチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、水炊きの残り、炭酸水
家族はご要望でポテトフライ。食べる訳に行かないので残っていた水炊き。
後はターキーだったのでお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
445日目(9/27)朝の体重45.85キロ 前日比-0.45キロ 体脂肪率28.8％
初日体重63.3キロ 初日より-17.45キロ
体脂肪率40.3％→28.8%
BMI値27.8→20.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
いつもとは違う外食。コメダのプリペイドの残があったのとシロノワールの半額につられて家族で行ってきました。
最高にダイエットは無視の外食でした
これはただの最小値。定着するまでは痩せたとは言えません。
体重が減るのは嬉しいですが、「見た目重視」で行きたい気持ちも大きいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
