毎日の食事・体重の記録 PR

オートミールの米化で低糖質ドリア、ゆる糖質制限ダイエット163日目

ゆる糖質制限163日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約5カ月で9キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット163日目(12/19)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130gです。

ゆる糖質制限163日目に食べたものの画像

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限朝ごはんの画像

自家製ブランパン(スライスチーズ・クリームチーズ)、牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限お昼ご飯の画像

大根と柚子の酢の物、オートミールでドリア、わかめと糸寒天・玉子のコンソメスープ、りんご、白湯

オートミールの米化というレシピで、ドリアを作りました。

オートミールの米化はレンチンするだけです。使ったオートミールは30g。いつもの雑穀米60gよりも糖質少ないので罪悪感なくドリアを頂きました。

 

ハヤシライスの箱ハヤシライスの成分表の画像

昨日の夜のハヤシライスをリメイクです。ルーのみだと1食当たり糖質6.4g。こちらに玉ねぎの糖質をプラスしても、オートミールを使えば糖質量30g程度ではないかと思います。低糖質ドリアです♡お肉もチーズも低糖質ですからね。

レンチンオートミールにハヤシライスとチーズかけて焼いただけです。

お昼ご飯マンネリ化気味なので、久しぶりのドリアは美味しかったです♪

 

 

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

ゆる糖質制限夜ごはんの画像

キャベツ・レタス・大根・パプリカのサラダ(ミックスソルト・亜麻仁油・少々のゴマダレ)、茄子漬、ほうれん草とウインナーのソテー、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、焼酎の炭酸割り数杯

野菜買ってきました(笑)

この時期のほうれん草、甘くておいしいですね。

家族はステーキだったのでお昼に食べたいと思います。

体重の変化

164日目(12/20)朝の体重53.65キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率34.2%

初日体重63.3キロ 初日より-9.65キロ

体脂肪率40.3%→34.2%  BMI値27.8→23.5

目標まで2.35キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

オートミールを使って、ダイエットに成功されている方もいますが、イマイチ使いきれないていない主婦です。オートミール品薄の時に発見して買って2袋あります(汗)

オートミールは、少ない量で満足感が出るし、食物繊維が豊富のようです。こうしてお米の代わりに使うといいのかな!?

ダイエット前は良くグラノーラを作ってましたが、あまり食べる機会がなくなったので作っていません。甘味や油、ドライフルーツを使いますからね。

何かいいレシピを発掘したいです。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...