食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット493日目（11/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
SWITCHのブランパン、クリームチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
サツマイモ100gくらい、酢漬け、キノコの佃煮、ゆで卵、紫キャベツのサラダ、ささみの燻製、みかん、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→酢漬け、キノコの佃煮、ゆで卵、紫キャベツのサラダ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
サツマイモ復活です。（笑）
まとめて焼いて、100g程度に切って冷蔵庫と冷凍庫に入れています。
おやつ
高カカオブラックサンダー、チョコまみれ、黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、牛乳入りコーヒー
最近、おやつの量多めですね。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
焼き野菜、レバー焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ドライイチジク、炭酸水
前日のホルモン焼きの残り物。
レバーを少し残したので、お昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
493日目(11/15)朝の体重44.25キロ 前日比±0キロ 体脂肪率27.6％
初日体重63.3キロ 初日より-19.05キロ
体脂肪率40.3％→27.6％
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近、おやつの量が多めだなと思いますが、カロリーも糖質もそんなに多くはないかなと思います。唯一、脂質が高いかもしれません。
前は、お酒を飲んでいたので辛い物のの方が好きでしたが、最近は甘い物も好きですね。
更年期なのか、少し血圧が高いようなので塩分に気を付けようと思っています。
運動はできないのでフォームローラーと足上げをやりました。
継続あるのみです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
