毎日の食事・体重の記録

ゆる糖質制限ダイエット124日目・苦しくないから続けられる

人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

4カ月で7キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット124日目(11/10)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(ハム・チーズ・マヨ)・牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

マンナン入り雑穀米60gキノコの佃煮・大根とパプリカの酢の物・厚揚げと白菜豚肉煮・モウカ鮫の漬け焼き・ふのり・わかめ・糸寒天のシャンタンスープ・白湯

賞味期限切れのアロエヨーグルト(画像なし)冷蔵庫の奥で発見。多分、家族は食べないし、もったいので食べちゃいました。食べてから見たら糖質14g。多かった!
少し、糖質取りすぎのお昼ご飯になりました。

厚揚げと白菜煮とモウカ鮫は昨日の夜からのスライドです。大根とパプリカの酢の物はスライスして、合わせ酢と穀物酢をかけただけのお得意、即席の一品。手抜きでバランスよくが、ダイエットを楽しく続けるコツです。

夜ごはん

野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

小松菜のお浸し・アボカド・玉子・サラダチキンのマヨ和え・おからパウダーヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)・炭酸水

体重の変化

125日目(11/11)朝の体重56.1キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率36.0%

初日体重63.3キロ スタートから7.2キロ減

体脂肪率40.3%→36.0%  BMI値27.8→24.6

目標まで4.8キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

昨日は、義母の探し物に付き合って疲れました。数時間探して諦めた頃、夕飯時に発見。疲れたし、お疲れ様で一杯飲みたいと思いましたがグッとこらえました。グッとこらえたおかげで、今朝は体重の最小値を更新です。昨日の自分を褒めます♪

最小値更新と4カ月経過、今日から体重を公表して体重の増減を残していきたいと思います。その方が見てくださっている方もわかりやすいと思いますので。

ダイエットを始めた頃は痩せた自分を想像できませんでした。あれから4カ月、ゆっくりではありますが7キロ減です。

ダイエットで痩せたよと言えるレベルになってきました。後はこのまま、続けるだけです。辛くないから続けられると思います。早くスマートになって、オシャレしてる自分に会いたいなーと思います。ですがダイエットに無理は、禁物ですね。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...