人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット128日目（11/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
ブランパンは、小麦ふすま粉を入れてホームベーカリーで作っています。昨日のパンの焼き上がりを見てびっくり！白いし膨らんでいない・・・。なんでかな？考えてみたらバターを入れるのを忘れてしまってた。
石のように固いパンになったかなと思ったのですが、意外と大丈夫。しかし膨らみが悪く普通ならば6枚切り程度になるのに、高さがないので横に切り、4枚くらいにしかならないみたい。いつもと同じ分量で4枚切りだから糖質量は増えてしまいます。
でも、捨てるのはもったいないので食べることにします。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g・キノコの佃煮・菊の酢の物・キャベツの千切り、ゆで卵、チキンソテー、コロッケ、ソーセージ、あおさと糸寒天のお吸い物、白湯
主菜は一昨日のデリバリーの残りをチンした物。コロッケは糖質高めだけど小さいからいいかなと食べました。ゆる糖質制限なので。
キャベツの千切りをした自分を褒めようと思います。ダイエット前ならば、多分切っていない。少し野菜が少なかったのでプラスしました。こうしたことの積み重ねで体が作られていくのですね。
キャベツには、マジックソルト・穀物酢・亜麻仁油・少しのマヨネーズをかけました。マヨネーズは糖質制限OK食材ですが、やはりコレステロールも気になるので、良質の油ということで亜麻仁油をかけてみました。いつもは、オリーブ油をかけることが多いです。
お昼ご飯はキムチ鍋の残りです。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
キムチ鍋
ビール350缶、もずく酢、枝豆、アーモンド、くるみ、おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・キムチ鍋は取り皿に2杯程度
出かけた息子に夫が買い物を頼んだら、おつまみにと買ってきてくれました。小袋で糖質10弱。いつもは「ダイエット中だから」と食べないけれど、両親の晩酌のおつまみにと買ってきてくれた息子の優しい気持ちに答えました（笑）
食べたかっただけでしょという話もありますが・・・。これをつまみにハイボール数杯。いつもの吞兵衛の週末です。
体重の変化
129日目(11/15)朝の体重56.15キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率34.8％
初日体重63.3キロ 初日より-7.15キロ
体脂肪率40.3％→34.8％ BMI値27.8→24.6
目標まで4.85キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は本当に久しぶりに、スナック菓子というものを食べました。甘い物よりもせんべいや塩っぱいもの好きなので美味しかったです。でも罪悪感が半端ないですね。
だけども、一生お菓子を食べないかと言われれば、そんな生活も嫌かなと思います。今は減量期なのでできるだけ普通のお菓子などはセーブして低糖質なものを取り入れていきたいなと思っています。
維持期になったらたまにお菓子も食べたいと思いますが、取り入れ方に注意をしないと、またおデブちゃんになってしまいそうです。
ダイエットは習慣化だと思うので良い習慣が身につくように頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
