人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット・117日目（11/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・キムチ・サラダ（レタス・きゅうり）ゆで卵・自家製サラダチキン・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
前の日にレタスを2種類購入。最近は簡単に済ませる感じと外食などもあり野菜が不足して便秘気味だったのかもしれません。なので、たっぷりサラダを食べてみました。
夜ごはん
本来は野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
おにぎりは食べていません。おにぎり以外は、ゆる糖質制限ダイエットならば食べられるものばかりです。卵焼きの甘みにはラカンカを使っています。
おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・アーモンド・クルミ（画像なし）ビール500缶・ハイボール数杯
いつもは主菜は残してお昼にスライドですが、昨日はビール飲んでお肉も食べました。
ルールを厳守、夜は野菜だけ！では辛すぎです。こんな日もあります。
酒飲みダイエットです。痩せたいけど、断酒はしません（笑）
体重の変化
118日目（11/4）朝の体重 前日比-0.1キロ 体脂肪率36.7％
初日より-6.25キロ 体脂肪率40.3％→36.7％ BMI値27.8→25.0
目標まで5.75キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
ここ数日、食べるものは変わっていないけど便秘気味と思っていましたが、なんとなく野菜が不足していたのかもしれません。キノコやわかめ・糸寒天で食物繊維をとれているからいいかなとなんとなく思っていました。
少しお昼にも簡単に食べられる野菜を追加していきたいと思います。
ダイエットを始めてそろそろ4カ月になろうとしています。ダイエットも日々学習、経験が大事だなと思います。ダイエットは長期戦、習慣化がポイントだと今回のダイエットで気づかされました。
そういえば、夢でポテトチップスを食べていました。ダイエットを始めてからほとんど間食をしていません。甘い物よりもせんべいやポテチなどしょっぱい物好き。アイスも好きだけど低糖質以外は食べていません。
今は減量期なので食べませんが、ダイエットに成功したら、やっぱり少しは食べたいな（笑）
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
