人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット162日目（12/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリームチーズ）牛乳入りコーヒー
最近ダブルチーズにハマっています。チーズは高たんぱく低脂質でです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
胡瓜とわかめの酢の物、キムチ納豆、キャベツ（亜麻仁油・マジックソルト）豚ロース焼き、ポトフ（ジャガイモ・人参・カブ・玉ねぎ・ハム）、りんご、白湯
キノコを切らしていました。ポトフにジャガイモが入っているし、りんごを食べようと思ったのでご飯はなしにしました。
お昼にしては少し少なめでした。野菜をプラスすればよかったな。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
大根・胡瓜・パプリカの酢の物、ゆで卵、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーヨーグルトきな粉（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
キノコは出先の薬局で買ってきたけど、野菜があまりなくて、作り置きの酢の物です。さすがに少ないのでゆで卵をプラスしました。ゆで卵は優秀な食材ですが、ダイエットも長期戦になると少々飽き気味です。味変を考えたいと思います。
家族のメインはハヤシライスでした。お昼に食べようかと思っています。
体重の変化
163日目(12/19)朝の体重53.8キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率34.7％
初日体重63.3キロ 初日より-9.5キロ
体脂肪率40.3％→34.7％ BMI値27.8→23.6
目標まで2.5キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
12月にしては、かなりの大雪が降って、フットワーク軽く行動ができません。南国から、東北に嫁いだので雪道は苦手です。
バランスよく食べると言っても、材料が整ってから叶うものです。何とか今日は食材を買いに行きたいと思います。
暖かいところで育ったので、豪雪地帯に住む方は尊敬します。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
