人生最後のダイエットにしたい思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット146日目（12/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ゆで卵・マヨ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60g・キノコの佃煮、胸肉・胡瓜・キャベツのサラダ（一昨日の取り分け）、豚汁（一昨日の残りに糸寒天をプラス）、ブロッコリー、チーズハンバーグ（昨日の夜のスライド）
息子の要望、肉肉しいハンバーグが食べたいとのことで、最近、ニンジンを入れずに作ると好評です。
おやつ
おやつにチョコを5粒ほど食べました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
レタスと胡瓜のサラダ、セロリの酢漬け、ブロッコリーとソーセージ炒め、ムール貝、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、酎ハイ500ML
昨日は週中で、酎ハイ1本。前回、プラス350缶で翌日に残ったので500で終了。偉いぞ自分！
家族はホッケ焼きでした。大きなホッケを半分ずつだったので、私のお昼にスライド出来る主菜がありません。何を食べようかな・・・。
体重の変化
147日目(12/3)朝の体重54.5キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率36.2％
初日体重63.3キロ 初日より-8.8キロ
体脂肪率40.3％→36.2％ BMI値27.8→23.9
目標まで3.2キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
お酒、飲まないかなーと思うのですが、飲んじゃいましたね。糖質ゼロ表示の酎ハイ。飲めばいくらでも⁇飲めるけど、500缶のみで終わらせた自分を褒めたいです。（笑）
お酒を飲んで、おつまみを大量に食べたり、締めにカップラーメンを食べたりということは、なくなりました。以前は、飲むは食べるは。で太っていました。
お酒を断つのは難しいので上手に付き合いたいと思います。
予定では、木金飲まずに、次に飲むのは土曜日かな。
あくまで予定です。（汗）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
