人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット153日目（12/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（自家製サラダチキン・ゆで卵・スライスチーズ・レタス）牛乳入りコーヒー
ダイエット前は、栄養など考えずに、簡単にクッキーや焼き菓子を食べることも多かったです。ダイエットしているつもりで、糖質過多で栄養は足りない。最悪なやつです。
最近は、ほぼ自家製ブランパン。たんぱく質が足りないかなと思って、ボリュームサンドイッチ。私的には、朝からお腹いっぱいになります。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、大根・セロリ・パプリカの酢漬け、ブロッコリー、ほうれん草ともやしのお浸し、赤ふわの煮物（コンニャク・玉ねぎ）、糸寒天とわかめの味噌汁、、ジャスミンティー
ブロッコリーがあったのを忘れていました。ボリュームたっぷりお昼ご飯。
キノコの佃煮が終了。材料は買ってきたのでまた作って数日、食べます。
昨日は、買い物に行って野菜をお得に買ってきたので、酢漬けなど作ります。1回で、数回食べる分作っておいて楽をします。
作り置きというほどのことではありません。材料があれば、何かを作ってそれを数回で食べる。楽しながらダイエットです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー・サラダチキン・ゆで卵のマヨ和え、菊芋と胸肉の煮物、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール数杯
菊芋が時期なのでしょうか。お得に購入できました。菊芋は、天然のインシュリンと呼ばれているらしく、芋ですが低糖質です。
食感はゴボウみたいで美味しいです。
家族は、これにレンチンのエビフライでした。お昼に食べます。
体重の変化
154日目(12/10)朝の体重54.1キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率35.3％
初日体重63.3キロ 初日より-9.2キロ
体脂肪率40.3％→35.3％ BMI値27.8→23.7
目標まで2.8キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
2日で体重を戻し、また飲むの繰り返しです。でも昨日は、たっぷりの氷入りで3杯でやめました。管理した自分を褒めます。（笑）
明日でダイエットから丸5カ月。なんとか、9キロ減をキープして満5か月を迎えたい思いがあります。
そろそろ、10キロ減も視野に入ってきました。
少しずつ頑張ります。←お酒飲みながら・・・。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
