毎日の食事・体重の記録 PR

エンゼルフレンチに5カ月で9キロ、ゆる糖質制限ダイエット154日目

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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。(できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。)

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

約5カ月で9キロ落とせました。

目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。

達成できるまで頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット154日目(12/10)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130gです。

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

自家製ブランパン(自家製サラダチキン・ゆで卵・チーズ・レタス)牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

キノコの佃煮、大根・セロリ・パプリカの酢漬け、赤ふわの煮物(コンニャク・玉ねぎ)菊芋と胸肉の煮物、キャベツ、ブロッコリー、、エビフライ、りんご、糸寒天とわかめのシャンタンスープ

エビフライ、菊芋の煮物は昨日の夜からのスライド。キャベツもブロッコリーも一緒に取り分けておいて、赤ふわは一昨日のもの。

もはや残り物ダイエットって感じです。

りんごも半分残していたのを食べたかったし、エビフライだったので、ご飯はなしにしました。

おやつ

エンゼルフレンチ、牛乳入りコーヒー

息子が買ってきてくれました。「糖質高いし食べられないわー」と思っていたら、調べてミスタードーナツの中で糖質の一番少ないのを買ってきてくれたらしく、エンゼルフレンチは、まさかの糖質12.7g!思ってたより低い!

おやつの目安は10gなので少しオーバーですが、毎日のことではないので喜んで食べました♪久しぶりのドーナツ美味しかったーー♡

たまには、エンゼルフレンチ食べられますね♪

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)

小松菜のお浸し、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト(亜麻仁油・オリゴ糖入り)、炭酸水

息子お買ってきてくれたドーナツ、本当は3時頃に食べたかったのですが、仕事で出かけていて5時頃に食べたんです。

なので、かなり軽めの晩御飯。腹5分程度でしたが、乗り越えました。

体重の変化

155日目(12/11)朝の体重53.9キロ  前日比-0.2キロ  体脂肪率35.6%

初日体重63.3キロ 初日より-9.4キロ

体脂肪率40.3%→35.6%  BMI値27.8→23.6

目標まで2.6キロ 目標12キロ減でスタート

 

振り返り

おかげさまで、ダイエットを始めて満5カ月で9.4キロ減量できました。こちらのブログの他にインスタでも、発信をしているのですが、見ていただける方がいるので頑張れているのだと思います。

中には、同じようにダイエットを始めて一か月で2キロ痩せました。と言ってコメントをくださる方も数名いて、嬉しく思っています。

自分一人で、ダイエットしてたら続いてなかったかもしれません。

見てくださってる方に感謝です。

6カ月目も頑張ります。

アラフィフでも痩せられる!

ダイエットの成功、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...