人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット217日目（2/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
ソーセージマフィン、牛乳入りコーヒー
休日で、夫が朝マックを買ってきました。糖質25ｇくらいだったと思います。お昼に食べようかと思いましたが、朝に食べました。久しぶりの朝マック美味しかった♪
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
パプリカと大根、胡瓜の酢漬け、赤かぶの酢漬け、ほうれん草の胡麻和え、肉豆腐、豚ロース焼き、あおさと糸寒天のお味噌汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、白湯
豚ロース焼きは夫が焼いたのを1枚貰いました。
なんだか、盛りつけてみたらおかずが沢山でご飯を食べるのはやめました。
ほうれん草の胡麻和え、肉豆腐は数日前のスライドというか取り分けて置いた物。パプリカと大根、胡瓜の酢漬け、赤かぶの酢漬けは簡単作り置きでした。こうして、スライドや取り分け、残り物で楽してバランスよく食べるようにしています。
こちらは、黒豆。レンジでチンした黒豆を水筒に入れてお茶を飲み最後にふやけた黒豆を食べます。最近の日中の水分補給は黒豆茶です。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
幸楽苑のおつまみ全部乗せ。
午後から家族で出かけて、夕飯は外食でした。家族はラーメンと餃子を食べていましたが、私はやめました。これで糖質6ｇ程度のようです。
お昼ご飯にならラーメン食べてもいいかなと思います。が、今はダイエット中なので我慢します。夜が外食で主菜のスライドがありませんが、残りものがあるので工夫して食べたいと思います。
体重の変化
218日目(2/12)朝の体重52.25キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率31.8％
初日体重63.3キロ 初日より-11.05キロ
体脂肪率40.3％→31.8％ BMI値27.8→22.9
目標まで0.95キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで4.35キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日は、なんとなくイレギュラーな感じ。朝はマックだじ、夜はいつもより遅い時間に外食でした。そして、体重は増えましたが、ダイエットの体重は、増減を繰り返してゆっくり減っていくのを実感しているので、動揺してはいけません。
それよりも体脂肪が31％代の方が嬉しいです。20%代になってくれたら感動です（笑）ダイエットは1日にして成らずです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
