人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット229日目（2/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン（とろけるチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜のお浸し、唐揚げ、鮭の中骨缶、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、雪菜のお浸しは簡単作り置き。鮭の中骨缶は数日前のお昼の缶詰の半分、唐揚げは昨日の夜からのスライドでした。
お昼に1番バランスよく食べるようにしていますが、あまり手間をかけずに楽をしながらのダイエットです。
おやつ
最中とバニラコーヒー
頂き物の最中。パッケージを見てみたら、クルミ入りであまり糖質量も高くなかったので2個食べました。甘い最中ではなくて不思議な感じでした。
バニラコーヒーは夫のお気に入り。先日買い物に出かけたときに見つけて購入しました。バニラの香りづけがしてあるコーヒーです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（キャベツ、大根、水菜、胡瓜、マッシュルーム）あおさ入り卵焼き、砂肝炒め、アーモンドクルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水。
サラダはミックスソルトと亜麻仁油、少々のシーザードレッシングで頂きました。マッシュルーム初めて買って、サラダに入れてみました。ニンニクと炒めただけですが、マッシュルームを使うとなんとなくお洒落な感じになりますね。←自画自賛
朝がパンだったので久しぶりにおからパウダーヨーグルトを食べましたが、やはり満腹感があります。
体重の変化
230日目(2/24)朝の体重50.7キロ 前日比⁺0.05キロ 体脂肪率31.5％
初日体重63.3キロ 初日より-12.6キロ
体脂肪率40.3％→31.5％ BMI値27.8→22.2
目標12キロ減は達成
第二目標47キロ代まで2.8キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
頂き物の最中、最中の餡子が糖質が高いから食べられないかなと思っていたら、餡子のタイプではなくクルミで甘くない系。糖質も控えめだったのでおやつの10ｇの範囲内で2個頂きました。
ダイエットは長期戦なので、我慢ばかりではなく上手におやつなども取り入れていきたいですね。ダイエットは痩せたら終了ではなく、今度は維持するための生活にしないとリバウンドしてしまいますから。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
