人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で、10キロ8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット233日目（2/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートーミールブランパン（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
オートミールの米化で焼きチーズカレー（玉子）、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、もつ煮込み、糸寒天とあおさのお味噌汁、デコポン、白湯
オートミールの米化で焼きチーズカレー（玉子）は昨日の夜ごはんのカレーをリメイクした物。白米を使うよりもオートミールの米化でヘルシーにしました。
キノコの佃煮、雪菜のお浸しは簡単作り置き、もつ煮込みは数日前の晩御飯の残りです。簡単作り置きや夜ごはんからのスライド取り分けで、手間をかけずにお昼にバランスよく食べるようにしています。
おやつ
クッキー3枚とコーヒー
5枚で糖質量15.8ｇ（糖質量の記載がない場合は炭水化物-食物繊維）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー（マジックソルト・亜麻仁油で）、トマト、枝豆、イカ焼き、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、焼酎の炭酸割り4杯程度
土曜日なので久しぶりに（6日ぶり）にお酒頂きました。最近は結構、炭酸水で満足してる自分がいます。←偉いぞ、自分
体重の変化
234日目(2/28)朝の体重50.6キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率31.5％
初日体重63.3キロ 初日より-12.7キロ
体脂肪率40.3％→31.5% BMI値27.8→22.2
目標12キロ減達成（225日目・2/19)
第二目標47キロ代まで2.6キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
最近は12キロ痩せてダイエットを継続できているので自分の中で、「この食生活で大丈夫」と思えてきて、ダイエットへの焦りもなくなってきました。
最初の頃は、トマトって糖質高い！とか、おやつはナッツやヨーグルト、低糖質チョコ以外は食べない！なんて頑張っていました。
でも、ダイエットは一生ものです。毎日、食べすぎはNGですが、トマトにはトマトの栄養があるし、おやつだってたまには違うものを食べたい。上手に付き合っていくのが大事だなと実感しています。
痩せたら今度はリバウンドしないようにする。ダイエットは一生続く良い習慣化ですからね。頑張りすぎない程度に継続します。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
