おからパウダーを購入したことで、「私にもできるかも！」と急に始まったおからパウダーを食べながらのゆる糖質制限と食べ順を気にしたダイエット。こうして食事記録も残しています。
ゆる糖質制限ダイエットは検索でみた情報ではスピーディに痩せるイメージでした。しかし、私の場合は2週間便秘に苦しみ、体重は逆に増えて、もう無理かもという感じでした。
その後、何とか便秘から脱出して続けられるかもという気持ちになりました。
最初の頃は、口にする食品の糖質を調べる日々、一カ月間はダイエットの事ばかり考えて苦しかったです。1カ月経過してからは、大体の糖質量がわかってきて、これなら続けられるかもしれないと思うようになってきました。
ゆるやかな糖質制限は糖質量に注意すれば食べられるものが多いのもわかりました。
ゆる糖質制限ダイエットでは糖質を控えめにする分、ほかのものをバランスよく食べるのがポイントになってきます。
朝は、ブランパンやおから蒸しパン、お昼はご飯半分程度にたんぱく質と野菜をバランスよく、夜はおからパウダーヨーグルトに野菜を中心に少なめ、おやつ少々食べます。
運動嫌い、お酒を週に数回飲みながらのダイエットで、完全な糖質制限ではなく「ゆるめの糖質制限ダイエット」をしています。
（追記）
ダイエット開始から8カ月目に当初の目標の12キロ痩せることができました。
ゆる糖質制限ダイエット26～30日目・食事記録
26日目
朝ごはん
牛乳入りコーヒー・おからパウダーレンチン蒸しパン
お昼ご飯
コンニャク麺納豆のせ・キノコの佃煮・大根甘酢漬け・モロッコインゲンと高野豆腐の煮物・マテ茶
とても暑かったので、購入していたコンニャク麺に糖質控えめの麺つゆを薄めてかけて食べました。コンニャク麺は麺かと聞かれればコンニャクですが、糖質ゼロだし、気分転換にはいいかなという感じです。
食後に
コンニャク麺だったからいいかなと糖質オフのアイス
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
晩御飯
もずく酢・モロッコインゲンのペペロンチーノ・ブロッコリーたまごツナのマヨサラダ・おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）
27日目
朝ごはん
牛乳入りコーヒー・おからパウダーレンチン蒸しパン
お昼ご飯
キノコの佃煮・大根甘酢漬け・キャベツ酢マスタード・キムチ納豆・ステーキ・糸寒天入りお味噌汁
前日のステーキをお昼に食べました。いくら糖質制限はたんぱく質と脂質は多めにと言っても、夜は寝るだけだし、夜に食べるよりも活動量の多いお昼に食べたほうがいいかとメインの料理を翌日のお昼に食べることが多くなりました。
すると、ご飯、酢の物やキノコの佃煮、お味噌汁、主菜になり食べるものを決めるのもとても楽になりました。夜ごはんからのスライドのパターン化です。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
晩御飯
もずく酢・おかひじきのペペロンチーノ・インゲンの胡麻和え・もやしと豚肉炒め・おからパウダーヨーグルト（きな粉・亜麻仁油・オリゴ糖）
ビール350缶
ビールは糖質制限的にNG。糖質オフのビールもありますが、ストックがあるのでふつうのを飲んでしまいます。焼酎やウイスキーの方が糖質制限的にはいいのですが、ビール好きなのです。ビールをやめれば、もっと早く痩せるのかもしれません。
28日目
朝ごはん
牛乳入りコーヒー・手作りブランパン（ハムチーズマヨ）
お昼ご飯
キノコの佃煮・大根甘酢漬け・キムチ納豆・塩サバ・乾燥わかめ糸寒天入り簡単味噌汁
塩サバは前の日のスライド、味噌汁は乾燥わかめ、糸寒天に粉末だしの素と味噌を熱湯でといただけ。お汁は満腹感を出すためにもお昼は飲むようにしています。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
いつもと違うヨーグルト。成分表が裏にありました。
糖質量9.1ｇ、くるみ5粒1g程度 アーモンド5粒0.5ｇ程度
おやつの目安はは10ｇ程度なので少しオーバーといった感じでしょうか。でもヨーグルトもナッツもお菓子などを食べるよりも栄養面でダイエット中の間食にいいと思います。
晩御飯
ちょっとした記念日で、しゃぶしゃぶにしました。
我が家のしゃぶしゃぶは大根をピュラーで細くしたものを食べるのが定番、ごまだれもラカントを利用して手作りです。元々、手作り派で今までは普通の砂糖を使っていました。
後はお得に購入した、通販のアスパラガスにいただき物の桃。もちろんビールも飲みました。
29日目
朝ごはん
手作りブランパンハムチーズマヨ・牛乳ラカント入りアイスコーヒー
お昼ご飯
コンニャク麺の納豆乗せ・豚肉/たまご/糸寒天入りチゲ風スープ
ちょっとメニューに困ったときのキムチスープ。豚肉に卵、糸寒天でボリュームもあって安定の美味しさ。キノコやもやしをいれれば更にバランス的にもいいですよね。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
晩御飯
キノコの佃煮・アスパラベーコン巻き・おから/きな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）マテ茶
ちょっと少ないですかね。
30日目
朝ごはん
牛乳入りコーヒー・自家製ブランパン/ハム/チーズマヨ
お昼ご飯
キノコの佃煮・大根甘酢漬け・キムチ納豆・自家製サラダチキンのサラダ・インスタントのわかめスープ・マテ茶
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
晩御飯
もずく酢・空心菜のニンニク炒め・アスパラとウインナー炒め・手作りローストビーフ・レンチンの地鶏
アラフィフダイエット体重の変化
26日目（8/4) 体重前日から-0.5キロ BMI値27.2 体脂肪率40.7％
27日目（8/5) 体重前日から-0.2キロ BMI値27.1 体脂肪率41.1%
28日目（8/6) 体重前日から+0.3キロ BMI値27.2 体脂肪率40.3%
29日目（8/7) 体重前日から+0.1キロ BMI値27.4 体脂肪率39.6%
30日目（8/8) 体重前日から-0.1キロ BMI値27.3 体脂肪率40.3%
初日からの変化 体重 -1.0キロ 体脂肪率-0.1％
振り返り
何とか、1カ月で1キロ痩せることができました。5日間では0.2キロ減です。
ゆっくりですが、ゆっくりであればリバウンドもしにくいのかなとプラス思考で頑張ります。この頃からお昼の量もいいのではないでしょうか。今までは頑張ってお昼を食べすぎていました。
体重の減少がスローだし痩せなだいえｌ諦めたらだいえｌ諦めたらストップ。デブのままです。1年かかっても1年半かかっても続けることが大事。痩せてお洒落したいので頑張ります。
