人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット235日目（3/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミールブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
お好み焼き、ケンタッキー、チキンナゲット、レタス、ミニトマト、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁
お好み焼き、ケンタッキー、チキンナゲットは昨日の夜ごはんからのスライド。キノコの佃煮、雪菜のお浸しは簡単作り置きでした。
デコポンの圧が凄いです。お昼なら少々、糖質量オーバーしてもいいかなというマイルール。しかし、全体的に量が多く食べすぎた感です。
おやつ
クッキー2枚とコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
トマト、ゆで卵、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、アーモンド、クルミ、食べる小魚、炭酸水
お昼にたっぷりと食べて、おやつも食べたからか、あまりお腹空いていませんでした。夜は寝るだけなので食べすぎに注意。これくらいでも満足できるなんて、ダイエット前からは想像できません。
体重の変化
236日目(3/3)朝の体重50.8キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率31.2％
初日体重63.3キロ 初日より-12.5キロ
体脂肪率40.3％→31.2％ BMI値27.8→22.3
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.8キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日のお昼は食べすぎた感。でも、3時にはクッキーを食べて…。夜ごはん時にはあまりお腹が空いてなくてかなり軽めのご飯。こうしてみると、おやつって大事かもしれませんね。
途中軽く間食を入れることで、夜ごはんが軽く済ませられる。
先日、うちに来た仕事関係の方、朝昼時間がなくてドカンと夜に食べてしまうと話していました。その方のBMI値多分35以上かなと思われます。
私が痩せたことも気付かれたので、夜は軽めにして朝は必ず食べたほうがいいですよとお話ししました。食べる時間を変えるだけでダイエットにはなると思うんですよね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
