食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット615日目（3/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
オートミール小麦ふすま粉入りブラン（ささみ燻製、レタス、スライスチーズ）ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、豚しゃぶ、サラダ、納豆、ちくわ、レンコンのきんぴら、小松菜と豚肉の炒め物、豚汁、白湯
夜ごはんからのスライドや残り物→レンコンのきんぴら、小松菜と豚肉の炒め物、豚汁
その時に用意→サラダ、豚しゃぶ
おやつ
冷やし焼き芋100gくらい、黒ゴマキャラメル、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おからパウダーきな粉ヨーグルト、サラダ、バナナ、冷やし焼き芋100gくらい、白湯
なんとなく足りないかなと思って冷やし焼き芋をプラスしました。
夜の糖質も果物も最近は怖くありません。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
616日目(3/19)朝の体重43.8キロ 前日比±キロ 体脂肪率25.7％
初日体重63.3キロ 初日より-19.5キロ
体脂肪率40.3％→25.7%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
運動量をもう少し増やそうと思いながらもなかなか増やせていません。
ウォーキングでもすればいいのでしょうが、寒いしお天気に左右されるし無理っぽい。
何か始めないなーって感じです。5分でも毎日継続すれば違ってきますからね。
あっ、ラジオ体操とかいいかな!?
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
