人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット245日目（3/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン、レンチンサラダチキン、とろけるチーズ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
もつ鍋、雪菜のお浸しとキノコの佃煮、デコポン、いちご、白湯
雪菜のお浸しとキノコの佃煮は簡単作り置き。もつ鍋はスライドというか昨日の残りものでした。簡単に満足ご飯です。
おやつ
たんぱく質多めのアイス。ホワイトチョコレート。
息子と出かけていて、アイスを食べることになり息子が買ってきてくれました。105円だったらしいです。糖質量13.9ｇとおやつの範囲（10g）より若干多めですが、許容範囲ではないでしょうか。普通のアイスなら30g以上はあります。
味も濃厚でとても美味しくて価格的にも合格◎ご褒美アイスにまた食べたいです♪
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草、ウインナー、玉子のチーズ焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、アーモンドクルミ、食べる小魚、炭酸水
家族のメインはモウカ鮫の焼いた物だったので、お昼にスライドで頂きます。
体重の変化
246日目(3/12)朝の体重50.3キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率32.0％
初日体重63.3キロ 初日より-13.0キロ
体脂肪率40.3％→32.0% BMI値27.8→22.1
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.3キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
ダイエット9カ月目に突入です。万年ダイエッターだった私が、ここまでダイエットを継続できて13キロも痩せられたことは感動でしかありません。
このダイエットに出会えて本当によかった。
最初はおからパウダーのレシピを調べてゆる糖質制限を知ったことがきっかけでしたが、ダイエットを続けて思うのは、糖質を少し控える事もですが、バランスよく食べること、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことが基本。
糖質制限だから、いくらでも脂質OK,たんぱく質大量ではコレステロールや健康面が気になります。年齢的にも本気の糖質制限は怖いです。糖質控えめくらいがちょうどいいかな。
アラフィフでこれまで何十回とダイエットに失敗してきましたが、結局はダイエットの成功はバランスよく食べて腹八分目なのだと実感しています。後は、メンタルとモチベーション維持ですね。
ダイエットは維持ができて成功と言えます。目標まであと2.3キロ。痩せてからも維持できるように頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
