人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット236日目（3/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
海老カツバーガー、アジフライ、レタス、キャベツ、トマト、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁
海老カツは、息子が半分ずつ食べようと買ってきてくれたもの。アジフライは義母からのお裾分けで、揚げ物祭りになりました。
野菜にはマジックソルトと亜麻仁油をかけて頂きました。
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬けは簡単作り置きです。
最近お昼、食べすぎのような気がします。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、トマト、ゆで卵、キャベツとウインナーのカレー炒め、マグロのソテー、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、アーモンドクルミ、食べる小魚。
キャベツとウインナーのカレー炒め、マグロのソテーは少し残したのでお昼に頂きます。夜ごはんのおかずをスライドしたり、取り分けたりしてお昼ご飯を楽にしています。
体重の変化
237日目(3/3)朝の体重50.6キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率31.2％
初日体重63.3キロ 初日より-12.7キロ
体脂肪率40.3％→31.2% BMI値27.8→22.2
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.6キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
最近、毎日お昼食べすぎかなという感じがします。程よい満腹感て難しいですね。
2月はバタバタとしていて、運動はお休み気味でしたが、昨日から筋膜ローラー復活しました。ほぼ、健康体重まで減ってきましたが、ここから先は、運動も取り入れないとたるみなどは消えないのかなと思っています。
筋膜ローラーと寝る前のストレッチ、筋トレを日課にしていきたいと思います。
痩せたいのは、特にお腹、ふくらはぎ、二の腕です。
インスタのフォロワーさんの変化が凄くて、積み上げって大切だなと実感しています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
