食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット439日目（9/21）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、チンゲン菜キノコ豚肉炒め、酢漬け、小松菜のお浸し、ゆで卵、オートミール入りハンバーグ（チェダーチーズ）、無花果、豚汁、お冷
簡単な作り置き→酢漬け、小松菜のお浸し、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→チンゲン菜キノコ豚肉炒め、オートミール入りハンバーグ（チェダーチーズ）、豚汁
その時に用意→無花果
なんだか、彩がとてもきれいなお昼ご飯になりました。←自画自賛
数日前のハンバーグには、パン粉の代わりにオートミールを使ってヘルシーにしました。オートミールを粉ものの代わりに使っても、家族も気付かないし美味しく調理できます。
おやつ
サツマイモ100gくらい、コーヒー
おやつに暫くサツマイモを食べようかと思っています。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブドウ、ひじき煮、キムチ豆腐（ごま油、ブラックペッパー）おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
少ないかなと思いましたが、これくらいでいい感じです。
三時のサツマイモのお陰もあるかもしれません。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
440日目(9/22)朝の体重46.65キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率27.9％
初日体重63.3キロ 初日より-16.75キロ
体脂肪率40.3％→27.9%
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
サツマイモをいつ食べるかで、とりあえず三時のおやつに食べてみようかと思っています。
とりあえず体重は増えていないので様子を見たいと思います。
ボディメイクをされている方はサツマイモ食べて、脂質を気にしている方も多く三時にチョコとキャラメルよりは健康にも良さそうです。
ただ糖質がサツマイモがおやつだと10ｇなのが30ｇ程度になってしまいます。
夜に主食取らないのでいいかなと自己判断です。
体重の変動で様子を見てみたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
