食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット448日目(9/30)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
低糖質チョコクロワッサン、青汁、牛乳入りコーヒー
賞味期限長めのパン。数日経過してました・・・。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、キムチ納豆、みかん、鯵の干物、酢漬け、自家製インスタント味噌汁(油揚げ、乾燥わかめ、糸寒天)、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→鯵の干物
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁
こうしてみると、ザ・和食
日本の朝ごはんという感じですね。
おやつ
オールブランショコラ、サツマイモ、コーヒー
オールブランは倍量食べました。久しぶりのサクサク食感についつい手が伸びてしまいました。危険です。
ようやくスーパーで見つけたので購入してきました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
煮物(大根、玉子、鶏モモ)、ちくわとピーマン炒め、サラダ(レタス、水菜、胡瓜、ピリ辛ツナ、シーザードレッシング)、ドライイチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
煮物と、ちくわとピーマン炒め残したのでお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
449日目(10/1)朝の体重46.05キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率27.4%
初日体重63.3キロ 初日より-17.25キロ
体脂肪率40.3%→27.4%
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットに取り入れていないものは、0カロリーのお菓子や飲料です。
よく見かけますが、なんとなくあまり良くはないのではないかという印象です。
そうした物を食べるならば、許容の範囲内で違うものを食べたほうがいいかな。
0カロリーのゼリーよりも、果物やドライフルーツの方を選んでいます。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!