食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット450日目（10/2）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
オートミール米化の焼きカレー（玉子）、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、ピーマンとちくわ炒め、酢漬け、ささみの燻製、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、みかん、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー、ピーマンとちくわ炒め、
その時に用意→オートミール米化の焼きカレー（玉子）、自家製インスタント味噌汁
オートミール米化の焼きカレーは少々、時間はかかりますが、簡単にできてボリューム満点です。少し、全体的に量が多いお昼ご飯になりました。
おやつ
サツマイモ100ｇ程度、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
すき焼き（1.5杯）、ドライイチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
451日目(10/3)朝の体重46.4キロ 前日比+0.4キロ 体脂肪率27.5％
初日体重63.3キロ 初日より-16.9キロ
体脂肪率40.3％→27.5%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
全体的に食べ過ぎ感がありますね。体重は0.4キロ増。このまま増やさずに落としたいところです。
腹筋を割りたいので、少々の筋トレ、アブローラーをやっていますが、EMSも昨日から追加してみました。ダイエット以前に購入した物が放置されていました。
EMSだけでは無理だと思いますが、運動も取り入れながらなら効果があるかもと期待してみます。
結局、エアロバイクは継続できていません。フォームローラーは継続しています。
やはり、好みってありますよね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
