食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット462日目（10/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(ほうれん草、玉子、チーズ、ウインナー）青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、キムチ納豆、カリフラワーの酢漬け、酢漬け、鮭のかま焼き、みかん、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、カリフラワーの酢漬け、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→鮭のかま焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、キムチ納豆
以前外食で、紫カリフラワーの酢漬けを食べたことがあり、それがとても美味しかったので紫ではないですが茹でたカリフラワーを酢漬けにしたら、しっかりとした食感の酢漬けになって美味しかったです。
おやつ
サツマイモ100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ズッキーニとウインナー炒め、切り干し大根煮、枝豆、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ドライイチジク、オーツミルク、炭酸水
家族のメインは生姜焼きだったのでお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
463日目(10/15)朝の体重45.5キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率26.7％
初日体重63.3キロ 初日より-17.8キロ
体脂肪率40.3％→26.7%
BMI値27.8→20.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体脂肪が下がってきました。実はこのBMI値でこれくらいの体脂肪だと、隠れ肥満らしいです・・・。
痩せたはいいけど隠れ肥満では悲しいので、体脂肪25％以下を目指して宅トレしていきたいと思います。
ハードなものはできないので簡単なもの中心です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
